随着事关学生升学的中考、高考考期的临近，考试成绩和升学志愿成为考生和家长及其亲朋好友们每天思考最多的问题。因为考生和家长没有经历和经验（除复读外，大多是第一次经历这样的考试），所以，面对逐渐加快的备考进度、逐渐增多的问题而产生焦虑就在所难免。倘若不能科学有效地度过这个特殊期，不仅不能如愿以偿地继续理想的学业，还会失去一次学生综合素质培养、能力锻炼的最佳时机，贻误了学生未来可持续发展的有利战机。即便事后有了经验，也会形成无法袮补的遗憾！

　　依据以往经验、结合近期咨询辅导的众多考生和家长所反映出的具有普遍性的备考心理问题，提出以下建议，仅供参考。

　　一、适度焦虑是好事
　　焦虑一般是在事关自己切身利益的重大事件中出现。首先我们应当清醒地认识到：面对中考、高考的重要性、竞争的激烈性，考生和家长出现的焦虑是一种正常的且积极的心态，但是必须做到把握住度：适度的焦虑会产生动力、有利于锻炼和成长；过度的焦虑会丧失信心，导致考试恐怖，既影响备考效率，又伤害身心。其次，焦虑出现的越早、却全面、越彻底越好。因为经过焦虑磨练后的心态，才能达到最佳考试状态！正确的对策是：一要据实调适升学期望值，二要想方设法提高成绩，即缩小心理期望与成绩实力间的差距。
这里还要特别提醒那些平日懂事的孩子们的家长，孩子为了不让家长着急上火，往往掩饰内心的焦虑，这样的危害更大。咨询辅导中，经常会遇到许多在家长回避后孩子淋漓尽致痛快地哭泣以释放内心苦闷的情形，并善意地表露对父母不理解他们、不当做法的不满情绪。

　　二、备考心态及建议
　　1、没有焦虑是缺憾。一般地：（1）已取得保送资格的；（2）成绩很差、无望中榜的；（3）放弃高考、准备出国的；（4）身体有病或其他原因、准备复读的考生和家长少有焦虑。
　　例如，沈阳一位初三学生，因辍学在家打游戏而被家长带到大连进行咨询辅导。交谈中，该生一概地回答“不知道”、“不想念书”，显得很轻松且毫无焦虑之感。经艰苦的引导，方知道是在初二期间与老师间的一次冲突后接触过电脑游戏，进而上瘾。进入初三后，迫于客观压力，心虽然收到了学习上，但因课程落得太多而跟不上进度，面对“路漫漫、雾茫茫”的未来，家境很好但认知不成熟且失去成就感的他轻松了许多，无忧无虑地做出了放弃中考决定，选择了能够使他忘却“烦恼”能带来“快乐”的虚拟的电脑游戏。经过辅导，使该生明白了：中考不仅仅是一张理想学校“门票”的竞争，还是一次综合素质的检验；一次世界观的洗礼；一次能力的锤炼；一次经历的检讨；一次人生轨迹的修订……机会难得！最后达成：立即返校、坚持中考、若不理想、重读再考的一致。
　　2、忌“心不由衷”的安抚
　　咨询辅导中，许多考生无奈地反映近期父母的情绪较比以往有了明显的不愉快表现，但是他们在努力克制着自己。当他们每每不断地唉声叹气、愁眉苦脸地安抚我：“别着急、别上火，考不好、无所谓，条条大路通罗马……”时，我不但没有欣慰、轻松之感，反而平添了我许多愁情！心情更加沉重不安和焦躁。我知道“可怜天下父母心”，他们是心不由衷啊！学习中，心总静不下来，这些话、那些情形始终伴随在我的身旁。
　　家长心不由衷的表现是可以理解的，但是效果却适得其反。正确的做法是：少说空话、多做实事。所为实事是找准家长备考位置和任务，既不要过多干预孩子学习知识和方法方面的事，又要全力履行照顾好其饮食起居、疾病防治、心理调适、志愿筛选等职责。
　　3、忌盲目的赞赏与过度的鼓励
　　2002年高考前两月，本市某重点高中一尖子生因失眠、不知怎样备考等问题前来咨询。经深入交谈，方知该女生系该校既定的北大苗子，心里问题主要缘于老师经常拿她做榜样来鼓励和鞭策其他学生，众目睽睽下的她心神不宁、压力很大：“一旦考不上北大，怎样面对老师、同学和家长”的念头总在耳边回响。经过辅导及与家长、老师的有效沟通，使该生迅速恢复备考良好状态，考入北京大学。
学生的升学期望很大程度上受家长的影响。其实，家长对自己孩子学习的真实实力和未来的理想很难正确把握。夹杂着个人期望的一味地鼓励会使孩子的升学期望值盲目地提升，从而使其在遭遇失败和挫折后采取掩饰、虚假等对策来应付家长。这也正是往年那些蒙在鼓里的家长因大失所望的考试成绩而和孩子一起强烈要求查分且查分无误大惑不解的原因之一。其后果不仅仅是高报了志愿而落榜，还会为孩子健康人格的形成和发展埋下隐患。
　　4、以实力战胜焦虑
　　追求更高目标无可非议，增强实力是关键！在剩下的短短的几十天时间里，考生应在知识的整合上；在重点、考点的把握上、在应用能力的训练上、在学科复习的时间、精力的分配上；在作息时间、生物节律的调节上及其他备考任务等方面，以旺盛的斗志、充沛的体能高效率地全力以赴。